Erken boşalma, erkeklerde en sık görülen cinsel işlev sorunlarından biridir. Çoğu zaman ciddi bir sağlık probleminden ziyade, kontrol becerisinin zayıflığı ya da psikolojik faktörlerle ilgilidir. İyi haber şu ki, bazı egzersizlerle boşalma kontrolünü artırmak mümkündür.
Bu egzersizler hem pelvik taban kaslarını güçlendirir hem de zihinsel farkındalığı yükselterek cinsel performansa olumlu katkı sağlar.
1. Pelvik Taban (Kegel) Egzersizleri
Amaç: Boşalmayı kontrol eden kasları güçlendirmek.
- Öncelikle idrar yaparken akışı durduran kası bulun. İşte bu kas pelvik taban kasıdır.
- Kasları tanıdıktan sonra, herhangi bir anda bu kası 3-5 saniye sıkıp bırakın.
- Günlük 2-3 set, her sette 10-15 tekrar yapın.
- Zamanla kas gücü artacak ve boşalma refleksini daha iyi kontrol edebileceksiniz.
2. Sık-Bırak Tekniği (Stop-Start)
Amaç: Orgazm eşiğini tanımak ve kontrol etmek.
- Partnerli veya mastürbasyon sırasında, boşalma hissi yaklaşırken tüm uyarıyı durdurun.
- Hissin azaldığını gördüğünüzde yeniden başlayın.
- Bunu birkaç kez tekrarlayarak boşalma süresini uzatmayı öğrenin.
3. Sıkma Tekniği (Squeeze Method)
Amaç: Boşalmayı geciktirmek için baskı uygulamak.
- Boşalma noktasına yaklaştığınızda, penis başının hemen altına (glans kökü) başparmak ve işaret parmağıyla hafif baskı uygulayın.
- Bu baskı, boşalma refleksini azaltır.
- Baskı sonrası uyarıya yeniden başlanabilir.
4. Nefes Egzersizleri
Amaç: Aşırı heyecan ve kontrolsüzlükten kaçınmak.
- Yavaş ve derin nefesler alarak bedeninizi gevşetin.
- Boşalma yaklaştığında nefesinizi düzenleyerek kalp atışınızı düşürün.
- Bu yöntem hem kaygıyı azaltır hem de kontrol hissini güçlendirir.
5. Duyum Odaklı Egzersiz (Sensate Focus)
Amaç: Performans baskısını azaltmak.
- Partnerle cinsel birleşme olmadan dokunma, öpüşme ve tensel temas odaklı egzersizler yapın.
- Hedef, boşalma değil; anı yaşamak ve duyuları fark etmektir.
- Bu çalışma, zihinsel rahatlama sağlar ve erken boşalma kaygısını azaltır.
6. Mastürbasyonla Pratik
Amaç: Boşalma süresini yönetmeyi öğrenmek.
- Cinsel ilişkiden önce mastürbasyon yapmak, hassasiyeti azaltabilir.
- Egzersiz sırasında “stop-start” ya da “squeeze” tekniklerini uygulayarak kontrol becerisini güçlendirmek mümkündür.
7. Yaşam Tarzı Destekleri
Egzersizler kadar yaşam alışkanlıkları da önemlidir:
- Düzenli spor yapmak, kan dolaşımını ve kas kontrolünü artırır.
- Alkol ve sigarayı azaltmak cinsel performansı olumlu etkiler.
- Stres yönetimi (meditasyon, nefes çalışmaları) boşalma kontrolünü kolaylaştırır.
Erken boşalma egzersizleri, sabırla ve düzenli uygulandığında boşalma kontrolünü belirgin şekilde artırabilir. Kegel egzersizlerinden stop-start tekniğine, nefes kontrolünden yaşam tarzı düzenlemelerine kadar birçok yöntem vardır. Ancak sorun uzun süre devam ederse, altta yatan tıbbi ya da psikolojik nedenleri değerlendirmek için bir uzmana başvurmak en doğru adımdır.
Op.Dr. Taner ÇAVUMİRZA
ÜROLOJİ/ ANDROLOJİ UZMANI
WhatsApp